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疫情之下,我们该如何调节好个人情绪呢? 2020-03-17 08:13:53  来源:人民网-科普中国

新冠肺炎疫情已经持续近两个月之久,面对疫情,不少人产生了强烈的恐慌情绪。疫情期间提高警惕是好事,但一些人会出现过分焦虑的情况,例如经常怀疑自己感染了病毒、控制不住反复消毒洗手、因为一点小事就产生较大情绪波动等等。此类焦虑情绪会引发焦虑症吗?疫情之下,我们该如何调节好个人情绪呢?

对于疫情期间产生的焦虑情绪,专家表示,焦虑情绪与焦虑症不同。焦虑是每个人在进行调整和适应的过程中都会产生的情绪,而焦虑症则有一定的诊断标准,分为急性焦虑和慢性焦虑。

急性焦虑症发作时,一般伴有明显的心跳加快、呼吸急促、手脚出汗、呼吸困难等症状;慢性焦虑则是指紧张不安的情绪占一天中的大部分时间,这样的状态持续六个月以上,才能被诊断为慢性焦虑症。此外,研究表示,焦虑症也和遗传因素有关。因此,不是每个人都容易患上焦虑症,无需过分担心。

面对疫情期间情绪上的波动,专家给出几点建议:

首先,每个人都应该意识到,面对疫情时产生的恐慌情绪是完全正常的。一般来说,这种恐慌情绪经过六个月左右的时间就能得到彻底缓解。恐慌情绪不尽然都是坏处,它也有积极的一面,比如,恐慌心理能促使我们采取更加积极的办法应对疫情。

其次,情绪也是一种“能量”。焦虑情绪很大一部分来自于对“未知”的恐惧。因此,我们应该主动了解、正确认识新冠肺炎疫情,同时采取一些方法来转移注意力,如看电影、听音乐、读书、锻炼等方式,转移负面情绪带来的“能量”。

最后,我们还应该明确,目前为止还没有针对新冠肺炎疫情的特效药,战胜疫情主要还是靠自身的免疫系统,而一个人的免疫力跟情绪有很大关系,如果应对不当,就会削弱自身免疫力。

如今,新冠肺炎疫情防控仍处于关键阶段,在“闭关修炼”期间,我们应努力调节心态,丰富居家生活,强身健体、增强免疫力。只有社会大众共同努力,才能最终打赢这场疫情防控战。

受访专家:河北省第六人民医院副院长赵素银

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