无论是骑自行车，还是和朋友踢足球，或是追赶刚刚开走的公共汽车，身体都需要股四头肌的参与。它是大腿前面向下延伸的一大块肌肉，它越强壮，身体的每个动作对膝盖施加的压力就越小。近日，美国运动促进会推荐三个动作以保持股四头肌的健康和强壮，避免膝关节受伤。

基本深蹲。身体站直，双脚分开，与肩同宽，脚趾向前;放低臀部，直到大腿平行于地面;保持此姿势2秒钟，然后慢慢站起身。慢慢熟悉后，可在接下来的练习中，蹲得更深。

相扑式深蹲。待股四头肌的力量增强后，可做相扑式深蹲，它与基本深蹲动作类似，只是双脚分开的距离比肩要宽，脚趾向外;将臀部往后推，双膝弯曲，但不要超过90度;后背稍向前倾斜以便得到支撑;保持2秒钟后，慢慢站起身。

箭步蹲。双脚分开站立，两脚间距与肩同宽;向前迈出右腿，然后放低左膝，靠向地面，同时让右侧大腿与小腿呈直角;迈出左腿做同样的动作。

上述动作，每天做3组，15次为一组。(陈雪莹)

关键词： 股四头肌