对个人而言，肥胖不仅仅是审美问题，需要意识到肥胖是一种疾病，会给健康带来各种各样的风险。我国有九千万肥胖者，在13亿人口里有1.139亿糖尿病患者，既有糖尿病症又属于肥胖群体的人占7000万，这些人群可能需要进行手术治疗，但从医学角度来说，是不希望通过手术治疗肥胖问题的，而尽可能规范他们养成合理的饮食方式、生活习惯。今天，人民网科普中国就请专家给您讲讲什么样的生活方式是健康、科学而有效的，从而控制好体重，远离肥胖。

首先需要强调几个大众比较关注的热点问题。第一是饮料，现在很多人喜欢喝饮料，可能是因为各种含糖的饮料会给人带来快乐的感觉。但饮料对我们的危害是非常大的，尤其是青少年更得注意，要禁止喝各种饮料。有研究表明，喝一瓶可乐需要走8000步来消耗热量。除了饮料外，生活中影响肥胖最常见的就是坚果和零食，这些不饱和脂肪酸对人体虽然有利，但是吃的过度了，只有害处。

第二是主食。亚洲人肥胖的原因主要是跟吃主食太多有关系。比如说中国人有个习惯，就是吃饭时须有米饭、馒头或者饼，没有这些主食不能称之为饭，只有吃了主食后才觉得是吃饭了。这其中有误区，其实，吃了很多菜、肉，喝了一些汤，就已经是真正意义上的吃饭了。

有句俗语说的好：“迈开腿，管住嘴。”实际上管住嘴比迈开腿更重要，也就是好的饮食习惯的养成远远超过运动锻炼的作用。

那么饮食怎么吃，怎么喝?首先要尽量少喝饮料，零食、坚果不能吃多，要吃合适的、对身体有益的，一旦吃的量过大，反而给身体增加一些脂肪。其次就是碳水化合物，也就是主食，要控制好摄入量。改掉传统的习惯，并非吃了米饭才算是吃饭了，吃一些蔬菜、水果、肉类和优质蛋白，同样会让我们饱腹。倡导大家养成一个健康的生活方式，这样才不会引起肥胖。这些知识，你学会了吗?

受访专家：中日友好医院普二科二部副主任、主任医师孟化

关键词： 肥胖